[...] Owszem niebolą jak wczesniej ale bola na tyle zeby zniechecic do treningu!! Bola od jakis 2 tygodni! I teraz tak biore kreatyne 3tygodnie, za 3dni wyjezdzam do domu na tydzien gdzie nie mam siłowni profesjonalnej! Jakas tam jest ale to nie o to chodzi! Chciałem sobie zrobic przerwe w treningu tygodniowa(pobyt w domu), bede oczywiscie brał [...]
Witam Mam 15 lat, ważę 59kg przy wzroście 167cm. Skończyłem 6weidera i chciałbym zacząć ćwiczyć ABS2, ale pojawił się problem, mianowicie taekwondo. Chodzę na treningi ok. miesiąc-dwa i po treningach mam zawsze zakwasy (raz większe, raz mniejsze), a jak wiadomo mięśnie potrzebują czasu na regenerację tylko, że mój tydzień wygląda tak: [...]
[...] 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie grup miesniowych za sensowne. Trenuje juz pare latek i wyprobowalem rozne programy [...]
[...] robic co dzien aerobow bo wiem ze poleci mi z miesnia... chce sobie kupic termogeniki i kreatyne jako antykatabolik dla miesni,obecnie jestem w norwegii 2 tygodnie pracuje tydzien mam wolnego,czytalem ze kreatyna bardzo dobrze sie sprawdza wtedy kiedy ktos nie trenuje a chce zachowac miesnie np,w przypadku zlaman,pobyto w szpitalu lub duuuzej [...]
[...] diet na mase tylko na zrzucenie kilogramow. Mam tzw oponke i caly czas katuje brzuch bralem tez hmb i l-karnityne z treca nutrition i nic mi to nie daje chodze na silke 3X tydzien i basen 1X. Szlag mnie trafia bo wiekszosc bierze jakies gejnery kreatyne i inny syf zeby przytyc a ja chce schudnac. Probowalem jesc 5 malych posilkow i nic. Teraz [...]
Witam za tydzien zaczynam cykl na mase , najlepiej czystą masę miesniową . Dodam ze bedzie to mój 1 cykl na kreatynie i odżywce białkowej . Dlatego chcę się Was poradzic jaki plan będzie najlepiej się nadawał do tego cyklu , zeby jak najwiecej zwiększyc masę miesniową : FBW , SPLIT czy moze jeszcze jakis inny ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów Mój tydzień wygląda następująco Poniedziałek - Trening piłki nożnej Wtorek wolne Środa - Trening piłki nożnej Czwartek wolne Piątek - Trening piłki nożnej Sobota wolne Niedziela - Mecz Najczęściej wolne dni zapełniam grą na "orlikach" dodam jeszcze że codziennie robię pompki i od niedawna [...]
[...] ogarnac od czego zaczac, jak cwiczyc ,czym i kiedyteraz wakacje wiec najlepszy cza by zaczac o siebie dbac:). czyli: -mam 19 lat -mam 191 cm -waze 93 kg BICEPS; lewy-34 cm prawy-34 cm KLATKA-104 cm PASEK-94,5 cm przedramiona: L-30,5 P-31 UDA NAD KOLANEm -46 chodzi mi o krutka rozpiske treningow na 1 tydzien. z gory dziekuje
[...] dam jej rady przegiac te 2 cm jakies bardziej tak tak jak poinno byc . cos mi blokuje w kolanie po prostu. Przed rekonstrukcja wiazadel jak skrecilem noge to lerzalem w domu tydzien zanim doszedlem do siebie ale mialem dokladnie tak samo po jakms czasie gdy kleknolem na to kolano to podejrzewam ze zepka mi sie przestawila to znaczy wkoczyla na [...]
Kończe swój pierwszy cykl składający sie z metki i cypionatu testosteronu. metke brałem przez 4 tygodnie: 1 tyg 15 mg/ed 2 tyg 20 mg/ed 3 tyg 20 mg/ed 4 tyg 15 mg/ed Testosteron 5 zastrzyków co tydzień jeden po 200mg kończę metke w piątek i jestem po 4 zastrzykach teski ostatni (5) robie w sobotę. (mimo namowie wielu uzytkowników forum na 8-10 [...]
czesc, na silownie chodzilem przez 3 miesiace raz w tygodniu i cwiczylem co popadnie :P Ale teraz leci 2gi tydzien mojego planu, nie chcialbym pracowac na marne i w 2 lata miec efekty takie jak po 6ciu miechach zaplanowanego treningu wiec postanowilem poprosic was o rade Chcialbym abyscie zaproponowali (skorygowali moj) plan treningowy + co mniej [...]
Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]
[...] tygodniach w szynie lub gipsie wasza skora lub konczyna tez stały sie takie szorstkie? mało ruchliwe? u mnie wglada to tak ze złamałem 5 kosc dłoni jestem w szynie juz 8 tydzien dzisiaj zdjalem bo musze wymienic bandaze bo brudne... za dwa tygodnie mam termin lekarza zeby sciagnac i zaczac ruszac palcami i reka... choc na dzien dzisiejszy [...]
[...] i do tego zimą :) dlatego podwójna trudność. Mam kilka pytań. 1) Co zmienić w diecie, do tej pory miałem 4000kcal ile zmniejszyć na początek i ile zmniejszać kcal co tydzien(czy co jakiś okres), jak zmnienić rozkład białka, węgli i tłuszczy, do tej pory miałem białka 22%, wegli 45%, reszta tluszczu, jak ma to teraz wyglądac. 2) Co jeść [...]
[...] 250mg i pozniej co 2-3 tyg zwieksze o nastepne 250mg pozniej o 100mg. Jeżeli chodzi o dece po 3 tyg dawki 200 mg zwieksze do 300 i max dawka w cyklu bedzie wynosila 400mg na tydzien. po skonczonym cyklu bedzie 2-3 tyg przerwy od SSA i przejscie na Propa z winem taki cykl bedzie ciagniety do konca maja. Do koncowego cyklu dodane beda aeroby i [...]
Siema. mam 17 Lat i chciałbym zarzucić 1 cykl Methandienone 100 Tabs 10mg. Trenuje już jakos ok półtora roku i mam zamiar spróbować bo już wpadło w moje ręce. Ważę 77 kg, wzrost 180 a obwód 36. Od już ponad tygodnia czytam o tych cyklach żeby jakieś pojęcie o tym mieć bo nie chce zrobić tego głupio i najeść się skutków ubocznych. Chce się jeszcze [...]
Przez ponad tydzień pytałem się różnych osób jak zrobić najlepszy(może powiedzmy dobry) cykl -troszkę było to uzależnione od moich funduszy ale CYKL wygląda następująco 100 tab bionabolu (różnie pisali jak go brać) 2770 kg białka serwatki 3x sylimarol ZMA (walne domowe) L-glutamine micronized T6 2 kg białka z Ovopolu Po cyklu od razu CLOMID [...]
witam! jutro mijaja 2 tyg od kiedy zaczalem szamac mete poczatkowo bylo zalozenie 1-5 15mg ed ale to sie zmienilo i drugi tydzien pojechalem 20mg ed a teraz bede bral 25mg ed do wyczerpania zapasów no odblok planuje wziac kolo 15 tab tamoxifenu wiec spoko. moje spostrzezenia jak narazie to wzrost sily w wyciskaniu na lawce poziomej o 5kg (w [...]
KUmpel wbija co tydzień 500mg susty, narazie wbił po razie w każdy poślad, i jeden i drug pośladek bolał równie mocno po iniekcji, zniknie to przy kolejnym strzale w dany poślad? do tego pojawia sie czasem na drugi dzień stan PODgorączkowy, nie goraczka tylko podgoraczkowy utrzymujacy sie okolo 1h do 2h i znika Samopoczucie ogólnie dobre, faja [...]
Witam! Od kilku tygodni ćwiczę systematycznie w domu : Pompki klasyczne (Bez i z obciążeniem), Pompki klasyczne na krzesłach w punkty podporu prawa i lewa ręka i stopy ( Bez i z obciążeniem), Pompki w podporze tyłem (Bez i z obciążeniem), brzuszki (Bez i z obciążeniem), przysiady, (Bez i z obciążeniem), wyciskanie chantelkami niewielki ciężar ok [...]
